魚油怎麼吃才對？魚油吃多久有效？建議攝取量與食用訣竅一次看
魚油怎麼吃才對？魚油吃多久有效？建議攝取量與食用訣竅一次看
魚油在台灣已經成為相當風行的保健食品，能夠有效補充我們身體長期缺乏的Omega-3脂肪酸，調節生理機能、促進新陳代謝，可說是保健的起手式！但魚油怎麼吃才對？每天食用的劑量究竟夠不夠呢？別擔心，本篇為您整理「魚油食用訣竅」，趕緊往下看吧！
每天魚油怎麼吃？魚油早上吃還是晚上吃？
能夠幫助健康維持的魚油，含有提煉自海洋動物的Omega-3多元不飽和脂肪酸，而其中的EPA及DHA屬於「脂溶性」營養素，因此，若與帶有「脂肪」的食物共同食用，將能提高魚油的吸收度，反之魚油也有助於脂溶性維生素吸收。所以針對魚油怎麼吃的問題，答案是──「餐後」補充魚油效果最佳。
而魚油的Omega-3脂肪酸，可調整體質、保持健康體魄，對入眠有幫助，坊間甚至曾流傳「魚油睡前吃較好」的說法，不過這並未得到科學證實；因此，若想讓魚油功效最大化，還是建議在三餐中選擇最豐盛的一餐、吃飽後補充魚油！
魚油一天吃幾顆？魚油建議攝取量解析！
魚油怎麼吃、該吃多少並沒有硬性的指標，各國給出的劑量意見也不盡相同。根據衛生福利部食品藥物管理署(FDA)建議：Omega-3脂肪酸的每日攝取量為1000mg以上、但不超過2000mg。
然而在魚油保健食品中，除了營養素還附有「脂肪」，過多食用仍會造成不必要的負擔，所以如何得知自己的攝取量？究竟吃幾顆魚油才會達標？答案是要取決於「DHA與EPA加總起來的濃度」。
濃度該怎麼算呢？假設有顆1000mg魚油，含有DHA 100mg、EPA 200mg，魚油養分總和即是DHA+EPA共300mg，而1000mg中有300mg的DHA、EPA，濃度即等於30%。以「DHA與EPA加總起來的濃度」為標準，選購濃度高、營養素高的魚油才能有感調節體質，並且避免肥胖疑慮！
魚油一定要每天吃嗎？魚油食用頻率依個人習慣而定！
魚油中的Omega-3在促進新陳代謝、調節生理機能方面扮演重要角色，是人體無法自行合成的營養素。但若過量攝取魚油，可能會導致身體不適等副作用，因此當您在三餐中常吃魚類，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚等，或長期攝取富含Omega-3的食物，如亞麻仁籽、核桃、奇亞籽等，那額外的魚油保健食品不需天天吃，以一周兩次的頻率來補足養分即可。
不過值得注意的是，全球仍有90%的人Omega-3攝取不足！若您是忙碌的外食族、3C使用者、上班族；或正值懷孕或哺乳期間的孕媽咪、發育孩童等，建議仍要養成每天補充魚油的習慣，或依專業醫師的指示服用魚油產品！
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魚油怎麼吃才有效？長期補充效果最佳！
魚油可說是「國民保健品」，對小孩、成年人到長者都有好處！魚油的功效主要含五大面向：維持精神幫助學習、保持愉快心情、調節生理機能、促進新陳代謝、幫助調整體質。不過魚油怎麼吃才有效呢？建議應長期食用約4-6個月、搭配規律作息，身體將逐步有感，才能真正發揮效果！
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